Painonnousu vaihdevuosien aikana

Painonnousu on yleistä ikääntyessämme

Olet ehkä huomannut, että kiloja on alkanut kertyä huomaamattasi. Olet saattanut huomata, kuinka housujen vyötärö on alkanut kiristää, tai lempihame ei enää mahdukaan päälle, nämä ovat merkkejä painonnoususta. Ylimääräisiä kiloja ei ollut aiemmin, ja nyt niistä on lähes mahdotonta päästä eroon, vaikka söisit ja harrastaisit liikuntaa kuten ennenkin. Miksi niitä kertyy nyt? 

Valitettavasti mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän sinun on tehtävä töitä ihannepainosi säilyttämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että monet naiset lihovat vaihdevuosien aikana ja painonpudotus sekä terveen painon ylläpitäminen voi olla haastavaa. Tämä johtuu useista tekijöistä, kuten hormonitasoista, ruokavaliosta, liikunnasta ja nukkumistottumuksista.

Vatsarasvasta on vaikea päästä eroon

Vaihdevuosien aikana monilla naisilla rasvaa kertyy erityisesti vyötärön ympärille. Tämä voi johtaa vartalon muodon muuttumiseen, kun rasvaa kertyy enemmän vatsan seudulle kuin takamukseen. Erityisen ikäväksi tämän tekee se, että vatsarasvasta on vaikea päästä eroon, kun olet ylittänyt 40 vuoden iän.

Tutkimukset osoittavat, että naisten vyötärölihavuus on yleistynyt viime vuosina ja että vyötärölihavuus lisääntyy iän myötä. Tutkimustulokset osoittivat erityisen suurta kasvua 40-59 -vuotiaiden naisten keskuudessa.

Kehon hormonimuutokset edistävät rasvan kertymistä vatsan ympärille. Vaihdevuosien aikana naisen elimistö tuottaa vähemmän naishormonia ja enemmän mieshormoneja. Miehille yleisempää on rasvan kertyminen vatsan alueelle kuin naisilla.

Lähteet: Hel­se­un­der­sø­kel­sen i Nord-Trøn­de­lag (HUNT), ut­ført ved NTNU og Scandinavian Journal of Public Health (2020)

Pidä painosi hallinnassa 40 ikävuoden jälkeen

Vaikka hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa painonnousuun vaihdevuosien aikana, on tärkeää muistaa, että terveellinen elämäntapa, johon kuuluvat tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, on edelleen ratkaisevan tärkeää terveen painon ylläpitämiseksi. Erityisen tärkeää on voimaharjoittelu, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja aineenvaihduntaa.

Terveellisen kehonpainon ylläpitäminen on ensisijaisen tärkeää vaihdevuosien alkuvaiheessa. Se tarjoaa sinulle monia terveyshyötyjä ja on tärkeää yleisen elämänlaatusi kannalta.

Hidas aineenvaihdunta johtaa painonnousuun

Matematiikka on yksinkertaista. Jos elimistö saa enemmän energiaa kuin se pystyy kuluttamaan, ylimääräinen energia varastoituu rasvaksi. Vähemmän lihasmassaa tarkoittaa alhaisempaa aineenvaihduntaa. Sekä miehet että naiset menettävät lihasmassaa iän myötä, mutta naiset menettävät enemmän, ja prosessi on meillä nopeampi.

Tutkimusten mukaan naisten lihasmassan väheneminen johtuu pääasiassa vaihdevuosien aikana tapahtuvasta estrogeenitasojen huomattavasta laskusta. Lihasmassan menetys ei välttämättä tarkoita, että kilot kasaantuisivat yhdessä yössä, mutta lihasmassan väheneminen johtaa huonompaan aineenvaihduntaan, sillä lihakset ovat suurin energiansyöjä. Tämä tarkoittaa, että lihot todennäköisesti, vaikka söisit ja harrastaisit liikuntaa tavalliseen tapaan.

Alentuneet estrogeenitasot merkitsevät myös sitä, että elimistö tarvitsee vähemmän energiaa perustoimintoihin, kuten sydämen sykkeen ylläpitämiseen, hengittämiseen ja normaalin ruumiinlämmön ylläpitämiseen. Lisäksi ruokailutottumukset muuttuvat usein vaihdevuosien aikana. Kaikki nämä tekijät yhdessä johtavat positiiviseen energiatasapainoon ja painonnousuun, joka tapahtuu paljon helpommin kuin ennen.

Aloita terveellisempi elämäntapa

Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta ovat tärkeimpiä asioita, joita voit tehdä terveytesi ylläpitämiseksi. Saatat kuitenkin huomata, ettet saavuta tavoitteitasi pelkästään niiden avulla. Kehosi tarvitsee erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita oikeissa määrissä toimiakseen hyvin. Ainutlaatuisesti suunniteltu ravintolisä voi auttaa sinua palauttamaan tasapainon ja auttaa kehoasi toimimaan optimaalisesti vaihdevuosista huolimatta.

Damiana, Muira Puama ja Ashwagandha ovat kolme yrttiä, joita on käytetty vuosisatojen ajan tukemaan naisten hormonaalista terveyttä ja tasapainoa. Vaihdevuosien aikana nämä yrtit voivat auttaa vähentämään negatiivisia oireita ja torjumaan painonnousuun johtavia tekijöitä.

Damianan tiedetään sisältävän fytoestrogeeneja, jotka voivat auttaa säätelemään naisten estrogeenituotantoa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä vaihdevuosi-ikäisille naisille, joiden estrogeenitaso laskee. Muira Puama puolestaan voi auttaa lisäämään mieshormonin tuotantoa, mikä on tärkeää sekä naisten että miesten hormonitasapainon kannalta. Ashwagandha voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja säätelemään verensokeria. Kaikki yrtit auttavat myös vähentämään stressitasoja ja hillitsemään painonnousua.

Yhdessä nämä kasvit voivat auttaa ylläpitämään tervettä hormonitasapainoa vaihdevuosi-ikäisillä naisilla, mikä voi johtaa painonpudotukseen ja terveellisempään elämäntapaan.